• Equipe LINISTATE

O que a Nutrição tem haver com o Sono?


A Melatonina é o famoso hormônio para regulação do sono! Naturalmente produzida pela hipófise quando adentramos o período da noite.

Porém hoje em dia, pandemia, stress poucas horas de sono, pode sim ter atrapalhado sua produção! Ainda mais se levarmos em conta o excesso do estímulo de telas nos celulares, luminosidade, e estímulos sonoros como vídeos e barulhos da nossa vida frenética após as 18hs!


Mas a boa notícia é que podemos "reverter" esse quadro!

A produção de melatonina pode ser estimulada através de fitoterápicos e principalmente de uma substância conhecida como 5-HTP, que na nutrição costumamos encontrar em ovos, pescadas, abacate, amendoim, castanhas, ervilha, entre outros, ou manipular!


Estudos com melatonina já mostraram seu efeito antidepressivo, neuro protetor e antioxidante.


Os grupos que mais sofrem com a baixa produção de melatonina são as pessoas que trabalham no turno da noite; idosos (que sofrem por toda sua mudança da cascata hormonal, bem como da sua má absorção intestinal); pessoas que vivem viajando em diferentes fusos e mudanças no padrão do horário do sono (os que trocam o dia pela noite)!


Os hábitos de vida influenciam diretamente sua produção!

Enquanto vamos adaptando e melhorando esses hábitos a nutrição tem um papel importante!


Chá de camomila, por exemplo é muito utilizado como "calmantes naturais", e o famoso chá de passiflora (presente na planta do maracujá) estimula o GABA – importante neurotransmissor que auxilia na contra regulação dos níveis de cortisol, e pode melhorar a qualidade do sono.


Cereja, kiwi, abacaxi, grão de bico, banana, são famosas fontes precursoras de melatonina!


Mas não se engane, comer rios e quilos desses alimentos não farão milagre se seu padrão de vida não for desassociado a altas cargas de estresse e a hábitos básicos da higiene do sono!

E não só os alimentos em si, mas a quantidade de alimentos também influencia nosso sono!

Comer grandes quantidades de alimentos próximo do seu horário habitual de sono pode colocar uma linda noite de sono a perder!


Eventualmente, é claro que irá acontecer, mas é importante que você não torne essa prática uma rotina.



Nutrição não é e não será a salvação da sua vida, e do seu sono! Mas quando aliada a demais bons hábitos pode certamente influenciar na produção de hormônios tão importantes quanto esse do nosso post de hoje da melatonina!




Boas escolhas alimentares e bom soninho!

LINISTATE

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